Психологическая помощь: Какие мысли, действия и привычки помогают дождаться любимых
Психологическая помощь — цикл статей ПЦ «Весна» о трудностях, с которыми сталкиваются пострадавшие от репрессий беларусы и их близкие. Что помогает преодолевать эти трудности? Когда нужна помощь специалиста? Как собрать психологическую «аптечку» для себя и для других? Мы постараемся ответить на эти вопросы лаконично и ёмко с помощью экспертов в сфере психического здоровья.
Забота делает человека сильнее
Шок от ареста близкого сменяется постоянной тревогой за родного человека. Мучает неопределенность будущего и беспомощность. Какие мысли, действия, привычки помогают ждать? За советом мы обратились к родственникам белорусских политзаключенных.
Ольга Ивашина ждет мужа Дениса
Ольга не видела любимого человека уже год. И почти полгода семья под негласным запретом на переписку. Журналиста-расследователя Дениса Ивашина регулярно помещают в карцер, у него даже случился сердечный приступ.
— Тут успокоиться, конечно, сложно. Нужно думать, что ты можешь сделать. Выяснить свои чувства и эмоции для того, чтобы с ними бороться, а не для того, чтобы ими руководствоваться. Свое психологическое состояние ты можешь сам поддерживать или сам же и уничтожать. Ежедневные заботы о семье отвлекают внимание. Начинаешь заниматься передачами, посылками, письма пишешь — это помогает не чувствовать, что ты ничего не можешь сделать.
Ольга советует настраиваться на позитивное.
— Можно просматривать общие фотографии, вспоминать позитивные события из жизни. Сначала я отказывалась строить бесплотные планы на потом, теперь иногда разрешаю себе подумать о моменте освобождения. Вопрос «за что?» родители себе задают. Я понимаю, что мир несправедлив. Поэтому у меня вопрос «ради чего?». Как я поняла, это для укрепления нашей любви. Что и произошло.
Ольга борется за мужа всеми способами: пишет жалобы, напоминает о политзаключенных в СМИ, пишет обращения в международные структуры. Каждый день примерно в одно время Ольга пишет пост в Фейсбуке о муже.
— Мы с Денисом придумали время общей молитвы. Такая духовная связь, а другой нет.
Андрей Шарендо ждет жену Полину
Полина Шарендо-Панасюк — брестская активистка, которую приговорили к двум годам колонии, а недавно на нее завели новое уголовное дело. Полина и в колонии продолжает отстаивать свои права, поэтому давление на нее не прекращается. Женщину пытаются частично лишить родительских прав.
— Мы общественные активисты, психологически мы были готовы, что будут задержания. К сожалению, за решетку попал не я, а Полина. Поддерживает то, что мы уверены в нашей победе. История ускоряется, время диктаторов на финишной прямой. А еще помогает колоссальная поддержка.
— Нужно дальше заниматься своей работой, самосовершенствоваться. Чтобы человек, который выйдет из-за решетки, видел, что он вышел в то, что выросло. И нужно чаще писать родным, другим политзаключенным, начать общаться с их родными. Не запираться в своем горе и вообще не считать это горем. Только вместе мы можем справиться с этим. Надо помнить о событиях августа. Я уверен, что все, кто сегодня за решеткой, — настоящие герои.
Евгений и Светлана (имена изменены) ждут дочь
Их дочь-студентка сейчас в гомельской колонии. Несмотря на ужас ситуации для родителей, им удается видеть положительное: в семье появилась особенная нежность в отношениях, «ее пронизывает любовь».
— Когда задержали моего ребенка, обрушилась вся конструкция привычного мира в моей голове. Все прежние хлопоты, работа, еда теряют прежний смысл, — описывает первые месяцы Евгений. — Каждое утро просыпаешься и представляешь, что происходит ТАМ. Примеряешь на себя. Страх: вот я дочери вчера звонил, и все было хорошо, но кто мне даст гарантию, что она не попала в ШИЗО, и с ней не повторяется то, что с Ашурком?
— Однажды мне задали вопрос: «За что нам это все?», — продолжает Евгений. — Так мы смотрим назад. Я считаю, когда ситуация критическая, надо другой вопрос задавать: «Зачем нам это все, для чего?» — мы смотрим туда, куда нам надо двигаться. Жизнь изменилась, надо выстраивать ее заново. Раньше мне было это страшно. Сейчас я готов начинать с нуля.
Светлана уверена, что «держаться», пряча вглубь свои эмоции, неправильно. Советует посмотреть такой фильм, чтобы через него, а не на своем болезненном примере, выплеснуть накопившееся.
— Откуда черпать силы, я не знаю, но приходится. Ребенок попал в беду, ты не можешь себе позволить быть слабым. Эта забота делает человека сильнее, — отмечает Светлана.
Евгений признается, что они с дочерью абсолютно зависимы друг от друга с взаимным чувством вины.
— Осознание этого заставило меня понять, что мы обязаны контролировать свои эмоции, чтобы мы не боялись опереться друг на друга.
Ирина (имя изменено) ждет мужа
Ее муж за решеткой уже больше года. Никогда раньше они не расставались больше, чем на месяц. Ирина прекрасно знает, что в начале заключения на него давили, отправляли в карцер, что его здоровье и возраст и тюремные условия плохо совместимы. Женщина пытается убеждать себя, что стоит верить фразам «все нормально» из писем мужа.
— Я бывшая спортсменка. Длинную дистанцию бежишь, и кажется, нет сил, но подумаешь: финиш-то есть. И открывается второе дыхание, или просто берешь себя в руки. Сейчас я часто ощущаю себя на длинной дистанции. У меня системы никогда не было, хотя сейчас пытаюсь вырабатывать, особенно в плане зарядки и гигиенических процедур. Кажется, ну к чему все это. Нет, нужно двигаться вперед обязательно и нужно сохранить свое здоровье, чтобы поддерживать мужа. Я все время думаю, что ему гораздо тяжелее, чем мне, и это меня вытягивает.
Помощники Ирины — дети и внуки. А еще поддерживают книги.
— Именно те, которые рассказывают про существование человека в экстремальных условиях. Еще читаю современных белорусских писателей.
Ирина пишет дневник, чтобы сохранить для мужа все, что происходило в семье без него. В письмах делится впечатлениями обо всем.
— Не могу не дышать, так я не могу не думать про мужа. Даже просто иду по городу, думаю, как бы он оценил этот пейзаж.
Анна Коновалова ждет дочь Антонину
— У нас был видеозвонок с дочкой, и я ее хотела поддержать: «Дочура, это скоро закончится». Она мне сказала: «Мама, уже два года». Поэтому я ей больше такое не говорю. Я считаю, на их месте должна была быть я, потому что это наше поколение позволило всему этому развиться в стране.
Активистка «Страны для жизни» Антонина Коновалова оказалась в неволе вместе с мужем. Скудные новости из Гомеля неутешительные: у Антонины проблемы со здоровьем, на нее давят, она прошла через отряд, который называют «пресс-хатой». Чтобы дочь была уверена в безопасности своих детей, Анна уехала вместе с внуками за границу. Именно миссия «надо поднимать детей» позволяет Анне не опускать руки.
Один из методов ее борьбы — воскресные акции в поддержку политзаключенных Беларуси, а теперь и в поддержку Украины. От возможности громко говорить о своей боли ей легче.
Здоровье и физическое, и психическое помогает поддерживать ходьба. А круговорот забот с двумя маленькими детьми просто не оставляет времени и сил на дополнительные переживания.
А еще помогает в ожидании неизменное следование своему принципу всегда оставаться человеком: в доме Анны Коноваловой останавливаются белорусы, которые вынуждены уехать из своей страны, а теперь и украинцы.
Ксения (имя изменено) ждет сестру
Ее сестра, недавняя студентка, сейчас в колонии.
— Когда мы жили в одной квартире, у нас были более бытовые взаимоотношения, нежели сестринская дружба, много обид было. И много чувства вины это все вызывает, которое уходит только с действиями. Я напишу письмо — и мне легче.
В этом испытании есть и положительные моменты. Отношения с сестрой, хотя они могли развиваться лишь через переписку, стали теплее, наполнились эмпатией. Появилась и чисто символическая вещь, которая постоянно напоминает о сестре, — татуировка по ее рисунку.
— Я понимаю, что не подпадаю под принятое описание героини Беларуси — соответственно, я чувствую, что делаю недостаточно. Мне помогает напоминать себе, что есть своя жизнь. Каждый период жизни нужно проживать. В подвешенном состоянии ты не можешь принять никакое решение, построить свое будущее. И это состояние входит в привычку. Я стараюсь какой-то процент дня посвящать только себе. Я и занимаюсь своей жизнью, и нахожусь с семьей.
Еще переключаться Ксении помогают путешествия.
Алиса (имя изменено) ждет мужа
— Не стоит отказываться от любой помощи, особенно в первое время, когда ты в полной растерянности. Не стесняться, воспринимать это с благодарностью.
Алиса подчеркивает: сначала кислородную маску нужно надеть на себя:
— Потому что, если что-то с тобой будет, будет ужасно плохо всем, детям в первую очередь. Поэтому лишний отдых для себя, хорошая еда, витамины. Как бы эгоистично это ни звучало, но стараться сильно не вникать в чужие проблемы. Потому что редко кто в такой ситуации имеет настолько много ресурсов. Тяжело радоваться, когда твой любимый человек в заключении, но нельзя выбрасывать это время из своей жизни и из жизни человека. Пытаться вести такой же образ жизни, который был до. Кстати, и муж говорил: «Когда у вас все хорошо, мне гораздо легче тут, и я не испытываю такого сильного чувства вины».
Ожидание Алисы облегчает то, что ее муж на «химии», то есть каждый день семья видит его на экране телефона. Мотивируют не падать духом дети. Регулярные воспоминания о папе и планы на будущее дают им незримое присутствие отца. Алиса готовится к заветному дню встречи, даже вино уже купила.
— Бывают просто черные моменты отчаяния, порой кажется, что ты никогда не увидишь этого человека. Я поняла, что не стоит от этого спасаться. Захлестывает — хорошо, я побуду в отчаянии, страхе, одиночестве. Столько, сколько мне нужно, чтобы отпустить это все. Нормально, что мне сейчас так ужасно. Не следует обесценивать. И я заметила, что как раз в этот момент что-то для меня происходит приятное.
Комментарий клинического психолога
Забота о себе и ценности
— Можно разделить стратегии героев на две группы. Первая связана с заботой о себе: полноценный сон, регулярное питание и физическая активность. Вторую группу я бы назвала ценностно-моральной. Это все рекомендации, связанные с вопросами «для чего это все?», «как это нас делает сильнее?» — «это укрепляет нашу семью», «я смогла увидеть сестру с другой стороны». Невозможно думать о ценностях, когда ты не спал, не ел, и у тебя обострились все заболевания. Но если вся деятельность человека сводится к поддержанию себя физически, этого недостаточно, чтобы продолжать жить.
Известна фраза «Если знаешь зачем, то можно выдержать любое как». Ничего нового человечество не придумало, кроме как придания смысла тому, что происходит.
Застревать в мыслях, в четырех стенах, в одном круге общения, в прошлом истощает. Несколько героев отмечают, что полезно поддерживать связь с родственниками других политзаключенных, помогать другим людям. Нужно стараться разнообразить ежедневные рутины. Ритуалы важны, как совместная молитва или ведение дневника. Наделенность смыслом делает их источником энергии. Точно так же негативные ритуалы могут лишать энергии, как чрезмерный просмотр новостей или прокручивание в голове одних и тех же мыслей.
Отвоевать контроль над своей жизнью
— Пенитенциарная система направлена на разрушение субъектности — она отбирает у нас ощущение, что мы что-либо контролируем и на что-то можем влиять. Чувство беспомощности — естественная реакция. Но с ним можно бороться. Все герои упоминают действие как лекарство от бессилия. Чем больше у человека инструментария, с помощью которого он возвращает себе контроль, тем лучше он преодолевает это испытание.
Самый простой и очевидный способ — это передачи, письма, посылки. Кому-то помогает читать Ремарка, Алексиевич и Солженицына, потому что человек активно переосмысляет историческое прошлое и чувствует: проблема в том, что многие поколения этого не делали. Для кого-то возвращение субъектности — это поход на Комаровку в то время, в которое он привык, за теми продуктами, которые знает. Для кого-то это ритуалы наподобие дневника: «у моего мужа отобрали возможность наблюдать, как растет сын, но я через дневник ее возвращаю». Хороший способ возвращения контроля над своей жизнью — помогать другим.
Вина vs ответственность
— Терзания тем, что все могло быть иначе или что «я недостаточно страдаю», нас приводят к чувству вины. Может появиться стратегия наказания себя, согласно которой «моему близкому плохо, тогда и мне радоваться нельзя», чтобы это страдание уравнять. Эта логика приводит к усилению чувства вины. И совершенно точно нашему близкому в тюрьме не становится от этого лучше.
С чувством вины до конца никто не может справиться. Но его важно переводить в категорию ответственности. Само понятие вины связано с категориями «однозначно правильный» — «однозначно неправильный», в то время как категория ответственности предполагает оттенки и ориентацию на будущее. Действия, направленные в будущее, — одни из самых эффективных. Люди перестают себя винить и берут на себя ответственность за то, что они дальше делают со своей судьбой.
Что делать, когда накрывают эмоции?
— Это нормально, что мне грустно без любимого человека, что у меня периодически разрывается сердце. Разрешать себе побыть в этих эмоциях, но не застревать в них — это здравый подход. При этом Евгений делает очень мудрое замечание: «Мы обязаны контролировать свои эмоции, чтобы мы не боялись опереться друг на друга». Запрещать эмоции, никогда их не показывать — плохая стратегия, она приводит к накоплению и неизбежному срыву «крышки у котелка». Но Евгений говорит об ответственном подходе, я в его фразе слышу бережность и заботу. С одной стороны — давать эмоциям прорваться время от времени, а с другой — делать это так, чтобы никого рядом не снесло.
Если некому выговориться…
— Хороший вариант — читать книги, которые затрагивают морально-этические проблемы, проблемы справедливости, страдания, направлены на рефлексию репрессий, войны и т. д. Найти себе достойного собеседника в лице автора или персонажа и как бы вести диалог с ним в своем дневнике. Если никто не поддерживает, логично обратиться к специалисту.
Какие симптомы говорят, что пора к психологу?
— Любые виды застревания на чем-то: гложущее чувство вины или навязчивые эмоции и мысли. Потеря концентрация внимания, потеря сна, аппетита, работоспособности. Ощущение потери смысла. Тяга к непродуктивным способам справиться с эмоциями, типа алкоголя, любые перекосы, как запойный трудоголизм или безоглядное посвящения себя детям.
Близкие политзаключенных могут обратиться за бесплатной психологической помощью онлайн.
Психологическая помощь: Что говорить детям, родители которых находятся в тюрьме?
